Gyermekeinknek megfájdul az agya a technológia használatától

A pszichológiai kutatási vödr az elmúlt néhány évben tele van a technológiával és annak mentális és érzelmi jólétünkre gyakorolt ​​káros hatásával szembeni vádakkal. Az agykutatás és a mentálhigiénés tanulmányok összhangban vannak azzal a következtetéssel, hogy a képernyő előtt eltöltött idő – különösen a közösségi média használata – megterheli agyunkat, különösen a számítástechnika és a mentális működés motorját: a prefrontális kéreget.

Dr. Mark Rego, a Yale pszichiátere és a Frontal Fatigue szerzője szerint a modern életstílus túlterheli prefrontális kéregünket (PFC), és megzavarja azon képességét, hogy képes kezelni azokat a kritikus funkciókat, amelyek ellenőrzésére tervezték. "Krónikus stressz esetén a PFC elveszíti azon képességét, hogy ezeket a jeleket küldje, és a stresszre adott válasz továbbra is csökken, még akkor is, ha az eredeti stresszes helyzet megszűnt" - írta Dr. Rego könyvében. Mint minden olyan munkás, akit olyan felelősség terhel, amelyre rosszul vannak felkészítve, a prefrontális kéreg a mentális betegségek kapuőrének a feladata, bár nem a stressz kezelésére készült.

Az a dinamika, amelyben az agy nem tud megbirkózni a modern élet mindennapi stresszével, nem kedvez a 21-nek^st századi siker – írta Dr. Rego a Psychiatric Times cikkében. Ennek eredményeként az iparosodott országokban idővel egyre több mentális zavar volt. „Ahhoz, hogy megoldjon egy kisebb vagy nagyobb életproblémát, többé nem konzultált valakivel, aki idősebb, tapasztaltabb vagy akivel azonosult, hanem a Google-t kérdezte” – írta.

Ez kétszeresen is így van a gyerekek és a tinédzserek esetében; Valójában az ismeretek egésze összekapcsolja a tizenévesek telefonálását a depresszióval, és azt találták, hogy a telefonhasználat csökkenése közvetlenül összefügg a tünetek enyhülésével. Ez az oka annak, hogy az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia napi két óránál kevesebb szórakoztató képernyőidőt javasol a gyermekek számára, és nem támogatja a képernyőn megjelenő média használatát a két éven aluli gyermekek számára. Gondolja át, mit jelent ez az egyének és a társadalom számára a következő években.

Hogyan állapíthatják meg a hétköznapi emberek, hogy a prefrontális kéregük támadás alatt áll-e? Vegye figyelembe ezeket a tüneteket: a figyelem képességének elvesztése; rövid távú memóriavesztések, amelyek szókeresési problémákat okoznak, és elfelejtik, hová helyezték el a dolgokat; képtelenség több feladat elvégzésére; és az érzelmi kontroll elvesztése. Ha ezek mindenki által tapasztalt általános problémáknak tűnnek, az azért van, mert az egész kultúránk a technológia bűvöletében van. Ezek a jelek mindenütt arra utalnak, hogy a prefrontális kéreg Amerika-szerte (és a fejlett világ nagy részében) segítségért kiált.

A mentálhigiénés szakemberek egy egyszerű megoldást kínálnak gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt: bontsa ki a kapcsolatot. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell kapcsolódnunk a technológiáról, de korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt, és kerüljük az internetre való támaszkodást.

Hogyan? Íme néhány megoldás, amelyek rendkívül ismerősen hangzanak:

Kapcsolja be az érzékeit azáltal, hogy elhagyja otthonát, és beleéli magát a természetbe. Menjen kirándulni az erdőbe; látogasson el egy múzeumba vagy arborétumba; élvezze a remek étkezést az orrával és az ízlelőbimbóival; hallgatni egy koncertet; vagy más módon stimulálja látását, hallását, ízét, szagát és tapintását képernyő bevonása nélkül.

Használd a kreativitásodat valamilyen képzelőerővel járó törekvésben. Írjon egy naplóba; próbálja ki a famegmunkálást; vegyen egy kerámiaórát; megtanulják az improvizáció művészetét; festeni, táncolni, hangszeren játszani stb. Ha gyerekei vannak, különösen fontos, hogy beindítsa a fantáziáját, mert a kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek passzív telefonhasználókká válnak, és tartalomfogyasztás közben kikapcsolják az agyukat. Ha segít nekik a kreativitást és a szórakozást a képernyőn kívüli tevékenységekkel összekapcsolni, könnyen elérhető aljzatokat kapnak a stressz oldására.

Edd meg a tested számtalan fitnesz lehetőség egyikével, mint például futás, kerékpározás, súlyemelés, jóga, Pilates és még sok más. A gyerekekkel való edzéshez szükség lehet valami formálisabb dologra, például torna- vagy karateórákra, vagy szórakoztató futás megszervezésére. A testmozgás az általa nyújtott fizikai erőnlét és a képernyőidőtől való elterelés mellett a stressz kezelésében is szerepet játszik.

Legyen társadalmi pillangó. Vagy egyszerűen csak győződjön meg arról, hogy egy gazdag baráti hálózattal kapcsolatba léphet bármilyen tetszőleges tevékenységen keresztül, legyen szó randevúról, lányestélyről, csoportos eseményekről a Meetups (amelyek online kötik össze az embereket az offline tevékenységekhez) vagy más módon.

A téma iránti érdeklődésemet Scott Klososkyval folytatott beszélgetés váltotta ki A jövő nézőpontja, aki elképzeli a jövőt, mielőtt a többiek látnák. Erre emlékeztet a technológia nem tűnik el; Valójában napról napra jobban behatol az életünkbe, jóban és rosszban egyaránt. Minimalizálja a képernyő rosszindulatú hatását azáltal, hogy figyeli a prefrontális kéregét, és megtalálja az Önnek megfelelő stresszoldót.

És ez duplán megy a gyerekeidre.