Az intenzív fizikai aktivitás középkorban fejleszti a kognitív készségeket, a tanulmány eredményei

Topline

Ha a kanapén töltött időt 10 percnél kevesebb mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitással helyettesítjük, az pozitív hatással lehet a középkorúak kognitív funkcióira – derül ki egy új tanulmányból, amelyet hétfőn publikáltak. a napi fizikai aktivitás mértéke.

Főbb tények

A kutatók több mint 4,400, 46 és 47 év közötti ember napi fizikai aktivitását értékelték az Egyesült Királyságban 2016 és 2018 között, és arra kérték a résztvevőket, hogy viseljenek olyan nyomkövetőt, amely akár hét napon keresztül figyeli aktivitási szintjüket, majd tesztelték a memóriakészségeket. és végrehajtó funkció, beleértve a szövegszerkesztést.

A résztvevők kognitív készségeinek pontszámai 1-2%-kal csökkentek, amikor nyolc perc erőteljes fizikai aktivitást ülő viselkedéssel, például a kanapén ülve felváltottak a tanulmány szerint. Journal of Epidemiology & Community Health.

Pontszámuk akkor is csökkent, ha a résztvevők az erőteljes tevékenységet hasonló mennyiségű fényintenzitású tevékenységre vagy alvásidőre cserélték, és a pontszámok körülbelül 1.3%-kal csökkentek, ha hét perc közepes vagy erőteljes fizikai tevékenységet enyhe intenzitású tevékenységre cseréltek, és körülbelül 1.2%-kal, ha ezt helyettesítették alvási idő.

A résztvevők kognitív pontszámai viszont 1.3%-kal javultak, ha mindössze kilenc perc ülő tevékenységet erőteljes fizikai tevékenységre cseréltek.

Egy 24 órás periódus alatt a résztvevők átlagosan 51 percnyi mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet végeztek, plusz közel hat óra könnyű fizikai aktivitást, több mint kilenc órát ülő tevékenységet és több mint nyolc órát aludtak.

Fő háttér

A kutatók összefüggésbe hozták a gyerekek és idősek aktivitási szintjét a jobb kognitív és viselkedési funkciókkal, valamint a hosszú távú fizikai állapot javulásával. Egy tanulmány tavaly júliusban jelent meg a Journal of the American Medical Associationösszefüggést talált a 65 és 86 év közötti felnőttek alacsonyabb izomtömege és a kognitív hanyatlás között. Egy másik tanulmány az Egyesült Királyságban azt találták, hogy az alacsonyabb markolat erőssége a demencia kialakulásának nagyobb kockázatával járt együtt. A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint – amely ajánlja A felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet végeznek – a magasabb szintű fizikai aktivitás javíthatja a problémamegoldó készségeket és a memóriát, valamint csökkentheti a szorongást és a depressziót.

Tangens

A kutatók azt is megállapították, hogy bizonyos mozgásszegény viselkedés pozitívan befolyásolhatja a kognitív stimulációt, beleértve az olvasást és a munkát, szemben a tévénézéssel. Azok a résztvevők, akik a könnyű aktivitást vagy az alvást ülő viselkedéssel helyettesítették, magasabb pontszámot értek el a kogníciós teszteken, de csak akkor, ha ez az ülőmunka legalább 37 perccel hosszabb volt, mint amennyit fényintenzitású tevékenységgel töltöttek.

További olvasnivalók

Hogyan járulnak hozzá az öregedő agy „alvó” sejtjei a kognitív hanyatláshoz (Forbes)

A tanulmány szerint az alsó izomtömeg meredekebb kognitív hanyatláshoz kötődik (Forbes)

Szakértői tippek a kognitív hanyatlás elkerüléséhez (Forbes)