Topline
Az American Heart Association folyóiratában hétfőn megjelent nagyszabású tanulmány szerint a jelenlegi irányelveknél jóval több testmozgás jelentősen csökkenti a halálozási kockázatot. Keringés, visszaszorítva azokat a korábbi kutatásokat, amelyek azt sugallták, hogy a nagy intenzitású állóképességi sportokban, például a maratonokon való részvétel szív- és érrendszeri károsodáshoz vezethet.
Egy férfi fut az indiai Darjeeling közelében lévő Sandakphu Nemzeti Parkban, és a Mount Everestre néz.
Getty Images
Főbb tények
Azoknál az embereknél, akik kétszer-négyszer többet mozogtak, mint az American Heart Association által javasolt heti minimum 150 perc mérsékelt testmozgás, 26-31%-kal csökkent a halálozási kockázat, míg azoknál, akik 75-21-szer többet végeztek, mint az Amerikai Szívszövetség által javasolt 23 perc. Az intenzív tevékenység XNUMX-XNUMX%-kal csökkentette a halálozási kockázatot.
A National Institutes of Health által finanszírozott, lektorált tanulmány 100,000 30 felnőtt saját bevallása szerinti tevékenységét elemezte XNUMX év alatt.
Az aktivitási irányelvek betartása jelentős, ha kisebb előnyökkel is járt: azoknál az embereknél, akik heti 150 percnyi mérsékelt testmozgást végeztek, 20-21%-kal csökkent a halálozási kockázat, míg azoknál, akik 75 percig erőteljesen sportoltak, 19%-kal csökkent a halálozás. kockázat.
A tanulmány megállapította, hogy a halálozás csökkentésében elért legnagyobb haszon akkor érhető el, ha hetente 150 és 300 perc közötti erőteljes testmozgást végeznek, vagy 300 és 600 perc közötti mérsékelt testmozgást végeznek, vagy a kettő kombinációját.
Lényeges, hogy a tanulmány nem talált összefüggést a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt káros hatásokkal azoknál, akik a mérsékelt és erőteljes tevékenységre javasoltnál több mint négyszeres testmozgást végeztek. korábbi tanulmányok Ez azt sugallja, hogy a testmozgás előnyeinek határai vannak, vagy szélsőséges esetekben akár káros hatása is lehet a túlzott testmozgásnak.
Fő háttér
Évtizedek kutatás azt találta, hogy a rendszeres testmozgás segíthet tovább élni. 16 tanulmány metaanalízise, amely világszerte megjelent a British Journal of Sports Medicine januárban megtalaltam heti 30-60 perces erősítő gyakorlatok 15%-os csökkenésével járnak együtt az összes okból bekövetkező mortalitásban. Egy tanulmány közzétett a hónap elején a Journal of the American Medical Association kimutatta az erősítő edzés hatásait, és megállapította, hogy összefüggés lehet az alacsonyabb izomtömeg és az idősebb felnőttek kognitív hanyatlása között.
Fontos ajánlat
A Harvard Egyetem kutatója, Dong Hoon Lee, a tanulmány egyik szerzője nyilatkozatában azt mondta, hogy a legmagasabb szintű testmozgás és a káros egészségügyi kockázatok közötti összefüggés megfigyelt hiánya csökkentheti a magas szintű fizikai aktivitás lehetséges káros hatásaival kapcsolatos aggodalmakat. több korábbi tanulmányban is megfigyelték."
További olvasnivalók
A tanulmány szerint az alsó izomtömeg meredekebb kognitív hanyatláshoz kötődik (Forbes)
A heti 30-60 perces erősítő edzés segíthet tovább élni, a tanulmányok szerint (Forbes)
Forrás: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- mint-korábban-ajánlott/